3회차 운동 기록
2회차 측정은 8월 1일, 3회차 측정은 3주 뒤인 8월 22일에 진행했다. 아직까지는 헬스가 꽤 재미있다. 이번 회차부터는 운동 루틴에 변화를 주었다.
기존에 하던 러닝 3km는 그대로 유지하고, 렛풀다운과 시티드 로우는 제외한 대신 이두·삼두 운동과 벤치프레스를 새롭게 시작했다. 벤치는 빈 봉만 들어도 손이 바들바들 떨렸는데, 생각보다 훨씬 무겁게 느껴졌다. (군대에서 동기가 60kg를 들어보라 했을 때 바로 깔렸던 기억이 떠오르는군,,, 지금 생각해보니 60kg도 헬린이에게는 큰 도전이라는 것)
체성분 변화 (2회차와 비교)
- 골격근량: ▲ 0.3kg
- 체지방률: ▼ 0.6kg
이번에는 운동을 꾸준히 해서 그런지 골격근량이 늘어났고, 체지방률도 많이 줄어들었다! 인바디 점수는 80점까지 올랐다. 90점까지 찍어보고싶다!
이번 회차 운동 내용
- 유산소
- 러닝 3km
- 근력 운동
- 턱걸이 : 7회 × 3세트
- 딥스 : 7회 × 3세트
- 벤치 : 5회 × 3세트 (20kg)
- 이두, 삼두
하체 운동은 이상하게 재미가 없다. 다행히 어릴 때 줄넘기를 많이 했고 축구도 오래 해서, 허벅지와 종아리는 비교적 근육이 있는 편인 것 같다. 그래서 당분간은 상체 위주로 집중해서 키워보자는 전략으로 가기로~(근데 하체를 내가 하는 날이 올런지~)
