5회차 운동 기록
4회차 측정은 9월 26일, 5회차 측정은 1주 뒤인 10월 2일에 진행했다. 이번에는 일주일 만에 기록을 남겼다.
가장 좋은 점은 80점대로 다시 복귀했다는 것! 다만 80점대 중반으로 올라가는 게 생각보다 쉽지 않다. 점수가 잘 오르지 않는 걸 보니, 내가 가벼운 무게를 치고 있어서 그런 듯 하다.
체성분 변화 (4회차와 비교)
- 골격근량: ▲ 0.3kg
- 체지방률: ▼ 0.5kg
이번에는 골격근량이 증가했고 체지방률도 감소했다. 몸무게 변화는 -0.1kg로 크지 않았지만, 근육이 늘었다는 아주 좋은신호다!
이번 회차부터는 딥스를 제외하기로 했다. 대신 턱걸이 횟수 증가와 벤치프레스 무게를 늘리는 것에 집중하기로 결정했다. 이두·삼두 운동도 꾸준히 이어가서 팔과 가슴 볼륨을 키워보는 게 목표다.
이번 회차 운동 내용
- 유산소
- 러닝 3km
- 근력 운동
- 턱걸이 : 10회 × 3세트
- 벤치 : 2회 × 1세트 (60kg), 5회 × 3세트(40kg)
- 이두, 삼두
벤치프레스 60kg를 처음 들어봤는데, 들자마자 팔이 바들바들 떨릴 정도로 확실히 무거웠다. 그래도 2회 성공했다는 것!!!
이제 40kg는 비교적 수월하게 느껴지고, 현재는 50kg 정도가 적당할 것 같다. 언젠가는 벤치 100kg를 들어보고 싶다. 그 목표를 이루려면, 지금보다 훨씬 더 꾸준해야겠지!! 단백질을 많이 먹자. 치킨과 닭가슴살!
